http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Zaległa wypiska z wczoraj, od rana szkoła, potem wf, trening i praca. wróciłem do domu z obolałymi nogami i plecami, nic tylko spac :-) Także możecie mi mówić człowiek maszyna :-D Byłem na studiach, nabralem materiałów promocyjnych i musze przyznac ze wierzac [...]
Próbowałeś kiedyś pirlo dobrze napiąć noge biegając 6x w tyg a siódmego dnia robić jeszcze trening siłowy na nogi? One są tak przemęczone że nie sposób jest ich dobrze spiąć i wyeksponować dlatego też zawodnicy ostatni trening siłowy nóg wykonują na ok 10-14dni do zawodów a aeroby odstawiają na 3-5dni przed wyjściem na scene żeby woda z nich [...]
[...] dobry 10/10/10/10 Komentarz: Dzień nieco rozj**any przez sprawy osobiste i pracę, którą musiałem dzisiaj wcześniej zacząć (dzięki czemu skończyłem wcześniej) tak więc cały trening dopiero wieczorem, nie chciałem przekładać na jutro. Najpierw było cardio, postanowiłem z roboty się przebiec do domu, akurat jakieś 33 min wyszło, wpadłem zjadłem [...]
4) Moj trening : 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / [...]
[...] bym czwartek z piątkiem, czyli nogi dał na dzień czwartkowy a zaś barki + biceps na piatęk, dlatego że jeszcze barki mogą być zmęczone lub w pełni nie zregenerowane. Co do treningu pleców, to zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze przetrenujesz. [...]
[...] węgli ale świetna regeneracja organizmu - waga 105 kg !!! Spadło ! Myślę, że to kwestia regeneracji bo dietka cały czas to samo praktycznie. Postanowiłem więc trochę zmienić trening i wrzucić 2 dni beztreningowe i przerobić trening na 2 dni z siłownią+ 3 dni z CF, a jak się ociepli to zacząć już biegać- nie powinno to już aż tak bardzo niszczyć [...]
Wracając do rozpiski i treningów to tak : w Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami Klatka : 3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 3 x [...]
[...] po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , [...]
[...] wcześniej trzymałam głowę za wysoko Bez aero, bo tłumy były nieziemskie i wszystko pozajmowane, a nie miałam cierpliwości czekać. Zapomniałam, ze przyjechała autem i w połowie drogi do domu się po nie wróciłam. Mam blisko, ale po treningu chciałam podjechac na zakupy Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdf71f9ca3748e9856964511252d058.png
[...] Kurva nigdy takiej pompy tricepsa nie miałem, poezja. Odwrotne pompki- Lipa, nie miałem już siły nawet na pozycję startową%-) Prostowanie- Ok Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo [...]
[...] wczoraj nie robiłem nóg i brzucha postanowiłem to nadrobić w środku nocy! Po bieganiu nogi są mocno nadwyrężone a mięśnie brzucha dawno nie pracowały - więc szybki, spokojny trening. 1. Przysiady: 40/30/30 2. Wspięcia (po x na nogę): 40/30/20 3. Brzuch: http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090224230020.jpg DIETA: - kupiłem oliwę z oliwek(!) - [...]
To czemu tak rozłożyłeś partie skoro wiedziałeś że nie wyrobisz z regeneracją prostowników? normalnie trening plecow byl w poniedzialek, a nog w czwartek, wiec bylo ok, ale jako ze ciagle na wf nie cwiczylem(w pon) z tego powodu ze robilem plecy i nie moglem sobie pozwolic na huyowy trening więc poprostu nie chodzilem na niego. Chyba tak [...]
[...] o zdjęciu to talerz był pusty) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów)... ale, że dziś tłusty czwartek to zrobiłem tłusty trening i dobiłem do 8 obwodów. 1. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 72,5 kg 2. Wyciskanie skos góra- 70 kg 3. Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4. Triceps (wyciskanie francuskie [...]
trening z dzis 02-02-2013 07-02-2103 Trening A I II I A Przysiad ze sztangą 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 12 x 37,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 10 x 22,5 12 x 17,5 12 x 20 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 12 x 32 12 x 32 kg 12 x 32 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 39 12 x 39 kg 12 x 32 kg 12 x [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką [...]
07.02.2013, dzień 34, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 6x40kg*, 2x12x30kg** B1: wyciskanie ale żołnierskie: 2x12x20kg*** B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x4odw; 12x6odw C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 2x12x5odw; C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 34sek * zaczęłam kolana [...]
[...] plecakiem.. eeee nie to rozłozenie cięzaru, dobiesz sobei cizar pasujacy, byc moze dla ciebie 15kg starczy thrusters to przysiad z wypchnieciem rak :-)) GPP , tak co trening inne dzień 5 tak co trening co innego i nie, na nasteenym juz robisz 20x50m, dalej mozesz zacząc wysłuzać, np zrobić 3x100m i 17x 50m na nastęnym 4x100m i 16x50m...
[...] wszelakiej kontroli nad nogami wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia...więcej nie dałam rady bieżni brak...nie trafiałam w pas rozciąganie Dla mnie zarąbisty trening. Czułam mocno uda i o dziwo brzuch. Prostowanie ramion na wyciągu-tu ręce telepią się jak liście osiki. Dzisiaj usłyszałam iż jestem jedyną kobietą, tak ćwiczącą, od [...]
http://imgup.pl/dm/LWLC/IMAG0081.jpg Mój support od Iron Horse:-) aktualnie kreatynka i bcaa przed i po treningu - bardzo dobrze się sprawdzają, szczególnie kreatyna okazuje się bardzo pomocna przed treningiem. Oba produkty bardzo wydajne i przypadły mi do gustu. Dzisiejszy trening - trochę improwizowany, niestety, więc nie daję wypiski, odezwała [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
